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Consejos para evitar lesiones si eres costalero
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Costaleros en Sevilla/ Archivo SA
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Consejos para evitar lesiones si eres costalero

La prevención es fundamental para evitar lesiones por eso, Miguel Villafaina recomienda someterse antes a un chequeo médico.

El jefe del servicio de fisioterapeuta y rehabilitación del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón-Fisical, Miguel Villafaina explica que “llevar un paso en Semana Santa como costalero constituye una actividad física muy dura y que exige una buena preparación para evitar lesiones”.

En opinión del experto, “la prevención de lesiones debería comenzar con un chequeo médico, fundamentalmente del aparato locomotor y cardiorespiratorio, para detectar posibles patologías que pudieran contraindicar esta actividad, lesiones que tratar o puntos débiles que predispongan a lesiones, así como determinar posibles medidas preventivas”.

Según indica Miguel Villafaina, “realizando un trabajo preventivo es posible evitar problemas”. Por ello el especialista nos apunta una serie de consejos para tener en cuenta antes, después y durante el esfuerzo de salir como costalero. Siempre se debe de ir con la cabeza erguida y mirada al frente. Contraer la musculatura abdominal y lumbar. Respirar sincronizadamente: al tomar aire, relajar el abdomen y, al expulsarlo, apretarlo.

Mantener el tronco erguido con la espalda derecha y durante la carga, ayudarse entre los compañeros para mantener una postura correcta.

Medidas generales

Según Villafaina, es conveniente someterse a un reconocimiento médico previo a los ensayos y acudir al fisioterapeuta para prevenir la aparición de lesiones músculo-esqueléticas y seguir sus indicaciones para un trabajo más eficiente.

Practicar un entrenamiento físico específico para una preparación adecuada como costalero y a su vez trabajar la fuerza, la resistencia y la coordinación para que el trabajo físico sea lo más efectivo posible.

Utilizar medidas protectoras para las zonas con mayor riesgo de sufrir una lesión (fajas, vendajes funcionales, etc.) y cuidar al detalle la confección del costal; vigilar su correcta posición al colocarlo.

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Antes de sacar el paso, realizar un calentamiento adecuado para afrontar con garantías el trabajo a desarrollar. Es importante mantener el calor corporal para no enfriar el cuerpo durante los relevos. La hidratación es clave, hay que beber líquidos de forma continuada, en cantidades pequeñas y a temperatura ambiente.

 

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